5 СПОСОБОВ ЭФФЕКТИВНО ПРОЖИТЬ СТРЕСС И ВЕРНУТЬ СЕБЕ ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ.
Сначала обсудим важные вопросы, дорогой читатель.
✅ Различай источник стресса - стрессор или стресс-фактор. И последствие - стресс.
Стресс-фактор конечен. Начальник накричал, но когда вы вышли из его кабинета стресс-фактор завершён, а стресс нет.
Жена/муж треплет нервы? Каждый факт этого имеет своё завершение. А последствие на организм длится, пока вы сами не завершите цикл реакций.
Цикл такой:
На вас напал лев. Тело выбрало реакцию: бег, драка. Лев побеждён. Опасности нет, идёт разрядка и успокоение нервной системы.
То есть. Возник стресс-фактор ➡️ тело проживает реакцию как при хорошей физической нагрузке (мышцы работают, сердце быстро бьётся, дыхание учащается) ➡️ вас не съели, значит начинается разрядка. Вы успокаиваетесь, вам хорошо. Может возникнуть эйфория.
Это эффект переключения симпатической нервной системы на парасимпатическую.
✅ Если самим не завершать цикл, а терпеть, как правильным хорошим девочкам и мальчикам, парасимпатика включится сама.
Но вы получите не успокоение и эйфорию. А третий тип реакции инстинкта выживания: замирание.
Замирание или ступор включается тогда, когда бежать и драться не вариант.
Замирание не контролируется. Оно тоже копится. Но об этом в другой раз.
✅ Стресс - это не только реакция на негативные события. Но и на позитивные.
✅ Проживать стресс само по себе не плохо. Это никак не навредит организму, если правильно завершать циклы.
Плохо в нём застревать. Он переходит в хроническую стадию. Вот тогда на тело обрушивается всё более возрастающая и накапливающаяся нагрузка.
✅ Здесь речь пойдёт о том, как завершить цикл полного проживания стресса. О физиологии.
А вот почему у вас возникает реакция на событие как на стресс (психология) - это нужно разобрать в терапии.
Итак, 5 способов завершить цикл стресса:
1⃣ Дать телу физическую нагрузку. Любую, чтобы вспотеть, нагрузить мышцы и тяжело дышать.
Это может быть бег, танцы до упаду под Бьенсе, силовые упражнения. Бокс 👍Динамические и статитеские упражнения.
Кундалини-йога👍
➡️ Во время стресса в теле вырабатывается "убойное" количество кортизола и адреналина. Это нужно, чтобы убить льва (бороться) или убежать от него.
Но мы физически подавляем эту реакцию: социальные нормы велят нам сохранять лицо, взять себя в руки, выдержать, выстоять.
И вот вы выдержали стрессовую ситуацию, но стресс шпарит по вашему телу, ум пытается всё переварить и не может.
Как только возможно, отправляетесь домой или в спортзал и помогаете телу переработать весь адреналин.
2⃣ Если спорт не ваша тема, займитесь активной уборкой, делами по дому.
Или сделайте упражнение:
На задержке дыхания напрягите всё тело до дрожи.
Выдохните.
Сделайте несколько циклов спокойного дыхания.
Снова напрягитесь сильно, сильно.
Расслабьтесь.
Повторяйте до чувства облегчения.
Это можно делать даже лёжа.
Можно напрягать всё тело сразу или поочерёдно напрягать части тела.
3⃣ Выразите чувства через творчество или экспрессию ⬇️
🔸Рисование.
Абстракция сюда очень подходит. Однажды я просто швыряла краски в стену и размазывала их. Стену колотила, не без этого 😁
Состояние после было 👍
🔸Разбивала кружку на пустыре 😁❗Внимание, это травмоопасно. Обезопасьте себя от осколков.
🔸Пойте песни, которые помогают чувствам выйти. Петь колыбельные при стрессе так себе идея. Можно проораться в караоке под Лепса, например 😁
🔸Вообще выразить стресс голосом отличная идея.
Найдите комфортную обстановку.
И прокричитесь. Прорычитесь и проплачьтесь.
Можно поехать в лес, выбрать себе пенёк как фигуру стресса (начальник, подчинённый или задача) и выговорить словами через рот всё, что вы о них думаете и чувствуете без цензуры.
Потом разрешено попинать😁. Или кинуть камень в него. Палку об него сломать))
❗Следите за безопасностью 👍
4⃣ Поддерживающая обстановка.
Помните, как маленьких вас успокаивала мама? Обнимала, гладила по голове? Как было хорошо, да?
Есть ли у вас кто-то, кто может просто побыть рядом. Выслушать. Обнять, погладить по голове?
Длительные объятия (от 20-30 секунд) и поцелуи (от 6-7 секунд) творят с гормональной системой чудеса. Вам точно станет легче.
Если таких людей нет, могут помочь животные. Научно доказано, что длительный контакт с домашними животными уменьшает стресс. Погладьте, поиграйте. Обнимитесь.
5⃣ Дыхание. Когда мы в стрессе, оно учащается.
Если начать дышать глубоко и размеренно, мозг получает сигнал, что опасность миновала. Выработку гормонов стресса можно прекратить.
Пранаямы здесь в тему, попробуйте!
Сочетая эти способы и применяя их РЕГУЛЯРНО, вы не только сможете эффективно проживать текущие стрессы. Но и постепенно выпускать из себя старое накопленное напряжение.
6⃣ Бонусный.
Терапия природой.
Это, кстати, всё более популярный вариант.
Например, собираетесь со мной в августе на Алтай. Я отменила все дела, чтобы вновь собрать группу. И там вы получите такую лесо, природотерапию, о которой будете потом вспоминать долго и с удовольствием!
Прогулки по парку или любимая дача тоже подходят. Но вот Алтай история другая.
Рассказать? 😊